Тайните на лесното отслабване


Никога не оставайте гладни. Хапвайте често, но на малки порции. Когато започнете да гладувате, организмът забавя обмяната на веществата и започва да трупа резерви. Сипвайте си малки порции и подреждайте храната си красиво и консумирайте месото винаги със зеленчуци.
Не лишавайте организма си от мазнини. Те са необходими поне веднъж на ден си ги похапвайте.
Не се подлъгвайте с ниско калорични храни. Те не засищат и вие оставате гладни. Предпочитайте пълноценни храни, но в по – малки количества.
Консумирайте 200 грама дневно продукти, богати на белтъчини.
Избягвайте соковете. Използвайте пресни плодове, които да похапвате или направите на фреш. В тях има повече витамини и засищат гладът.
Не се лишавайте категорично от сладките храни. Хапвайте, но малко. Не използвайте изкуствени подсладители. Подходяща е фруктова захар.
Консумацията на алкохол е враг на диетите. Може да употребявате, но само в почивните дни.
• Когато се храните дъвчете бавно и приемайте храната на малки хапки. Така ще сте по – изискани и по – бързо ще се заситите.
Не си сипваите допълнително! Ако мислите че ще се изкушите, първоначално си сипете по – малко количество за да можете да си сипете отново. С чиста съвест ще си сипете отново, а дори може да се откажете.
Сервирайте си в малка чиния. Така ще изглежда препълнена. Полу празната чиния действа подтискащо.
Не изяждайте цялото количество храна. Винаги в чинията оставяйте по една –две хапки. Никога не си обирайте чиничта със залък хляб.
Винаги се подсигурявайте с разнообразна храна. На масата пред вас трябва да има повече от едно ястие.
Когато усетите глад, първо изпиите чаша вода. Може да се окаже че сте били жадни. Изчакайте 10 – 15 минути и ако все още усещате глад, нахранете се.

• Ако се храните на ресторант. Винаги първо поръчвайте салата. Ако след нея все още сте гладни, поръчайте топло предястие. Никога, ако сте поръчали салата и още нещо не изяждайте всичко.
Кажете НЕ на хляба. Ако много ви се яде хляб, консумирайте черен или препечени филии.
След вечеря веднага вдигнете масата и излезте от кухнята. Не оставяйте нищо за хапване на масата, което да ви изкушва.
• Докато гледате телевизия или интересен филм никога не яжте пуканки, семки или чипс.
• По време на диетата пийте по 1,5 литра вода.
• Огладнеете ли без време изяжте филия сухар.
Избягвайте лютиви подправки и ястия. Те увеличават апетита.
• Опитайте се постепенно да си наложите като основно ястие за вечеря да консумирате салата.
Най – важното е никога да не преяждате!!!